9:15yoga para corredores / 9 minutos de estiramiento tras la carrerakaren dubsyoutube – 14 abr 2009

Incorporar el yoga a tu vida como corredor tiene más beneficios de los que crees. Holly Cooper, fundadora de Holly Cooper Yoga, ha desglosado algunas de las razones por las que deberías ponerte en marcha.
La práctica del yoga fortalece tanto los músculos de apoyo clave utilizados en la carrera como los músculos infrautilizados. El movimiento en la esterilla desarrolla la fuerza del núcleo, los cuádriceps, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, lo que ayudará a los corredores a no lesionarse.
Necesitamos fuerza para realizar el ejercicio, pero también flexibilidad para movernos con libertad y facilidad. Las posturas de yoga mantenidas durante largos periodos de tiempo crean elasticidad y aflojan los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tejidos conectivos que, en última instancia, ayudarán a correr con más libertad.
La respiración es una de las partes más importantes del Hatha yoga, la respiración nutre y guía la práctica de asanas (posturas). A través de la respiración consciente somos más conscientes de las sensaciones en el cuerpo, aprendemos que una respiración más lenta es más relajante, una respiración más rápida es más energizante. Al correr, ya sea en sprint o a larga distancia, podemos respirar para conseguir un estado mental más relajado o sentirnos más alerta y concentrados. El trabajo de la respiración aumentará el consumo de oxígeno y puede ayudar a reducir la ansiedad por el rendimiento.

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266SharesPuedes practicar el running o el yoga durante una hora cada día durante un mes, una semana, un año o toda la vida y, aunque tu atención se centre en los resultados físicos, hay algo más que se cuela cuando no estás mirando.
Aunque las dos prácticas tienden a creer que enseñan cosas muy diferentes, creo que son más similares de lo que los devotos quieren creer. Y, por supuesto, a menudo se afirma que “todos los deportes se benefician del yoga, pero ningún deporte se beneficia del yoga”. Una vez más, tengo que discrepar y hoy vamos a ver cómo se combinan ambos para mejorar nuestra respiración, nuestras caderas y nuestra fuerza mental. FUERZA DE LA RESPIRACIÓN
La respiración correcta en el running proporciona oxígeno a tus músculos para la resistencia y la prevención de calambres. La respiración correcta en el yoga proporciona concentración y conciencia corporal… ¡hmmm parece que ambas cosas serían geniales en cualquier situación!
En el yoga, la respiración se denomina pranayama y se centra en profundizar, alargar y extender la respiración, que luego se combina con el movimiento (el vínculo entre la respiración y el movimiento es lo que suele definirse en una clase de yoga de estilo vinyasa, ya que la conexión entre estos dos elementos crea fluidez y continuidad).

7:28yoga para corredores: 7 min antes de correr | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 25 jun 2017

Cualquiera que sea corredor sabe que este deporte puede causar tensión y dolor en la parte inferior del cuerpo. Si no te tomas tiempo para estirar los músculos antes y después de correr, puede causar tensión y dolor continuos, lo que también puede hacerte más propenso a las lesiones. Sin embargo, la realización de un flujo de yoga suave para los corredores puede ayudar a liberar los músculos, mejorar la movilidad y calmar el cuerpo entre las carreras.Las siete posturas de yoga que muestro a continuación son perfectas para los corredores, ya que pueden ayudar a liberar la tensión en todas las áreas clave: los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y las caderas. Mantén cada una de estas posturas durante cinco respiraciones profundas y asegúrate de realizar el movimiento en ambos lados.
Tiempo: 10 minutosEquipo: Esterilla de yogaInstrucciones: Pase de una postura a la siguiente, hasta que haya completado todas las posturas. Repita la secuencia, cambiando de lado del cuerpo cuando sea necesario. Complete esta secuencia tantas veces como sea necesario.
Cómo hacerlo: Empezando a cuatro patas, coloca las manos a la distancia de los hombros. Activa los brazos y lleva los glúteos hacia arriba y hacia atrás. Presiona los talones con firmeza hacia el suelo y alarga las piernas. Siente cómo se endereza la parte inferior de la espalda. Relaje la cabeza y el cuello y mire hacia los pies. Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas y pasa a la siguiente. Los beneficios: El perro boca abajo es una postura fantástica para abrir la parte posterior de las piernas. Esta postura puede ayudarte a alargar los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Mantener la flexibilidad en estas zonas minimizará la tensión en las piernas y puede reducir el riesgo de lesiones.

8:24yoga para corredores: 7 min post-carrera | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 2 jul 2017

Muchos corredores encuentran que el yoga es un complemento increíblemente útil para su régimen de entrenamiento. Puede ayudarnos a aumentar el rango de movimiento en áreas que, tradicionalmente, se tensan demasiado debido a los movimientos repetitivos de nuestro deporte. El yoga también es beneficioso para fortalecer y alargar algunos de los músculos que pueden volverse un poco perezosos sin que se les preste atención. Ayuda a mantener el equilibrio y a minimizar las presiones que se producen al correr. Y no nos olvidemos de todo lo que el yoga hace por la mente, por no hablar del sistema nervioso.
Pero hemos aprendido que no todos los tipos de yoga son ideales para cada etapa de entrenamiento. Y si el yoga te ha causado lesiones en el pasado, puede que te preguntes si el yoga es bueno para los corredores o cómo hacer que funcione para ti. Sí, hay algunas posturas de yoga que los corredores -especialmente los que padecen algunas de las dolencias físicas típicas de los corredores de larga distancia, como las rodillas artríticas o las bandas informales extremadamente tensas- podrían abordar con precaución.
Esforzarse más allá de los límites percibidos puede ser útil para correr, pero el resultado es diferente en el yoga. “Es muy importante que los corredores sean honestos con el estado de su cuerpo, en lo que respecta a la tensión”, dice Tanya Siejhi, terapeuta de yoga certificada, terapeuta de masaje con licencia y fundadora de la Escuela de Yoga Healsci, con sede en Florida. “A veces, en clase, nos sentimos impulsados a ir más allá, a alcanzar más. Pero hay que estar muy atentos a cuándo se llega al límite, sobre todo con los pliegues hacia delante, porque los isquiotibiales de los corredores tienden a ser muy sensibles.”