7:217 minutos de yoga para corredores – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 15 feb 2017

La recuperación juega un papel clave en cualquier plan de entrenamiento. Ya sea que estés entrenando para un maratón o tu primer 5k, ser intencional acerca de tu recuperación puede ayudar a prevenir lesiones, construir fuerza y mejorar tu carrera. Mientras que la mayoría de nosotros nos tomamos el tiempo para estirar, hacer espuma y repostar, a menudo pasamos por alto una de las herramientas de recuperación más beneficiosas: una rutina de yoga para corredores.
Los corredores pueden beneficiarse del yoga en cualquier aspecto. Incluso unas pocas posturas de yoga de recuperación cada semana pueden tener un impacto positivo en tu carrera. Adoptar el hábito de completar una rutina de yoga después de correr es una de las mejores cosas que puedes hacer durante el entrenamiento.
Esta rutina de yoga para corredores se dirige específicamente a las zonas problemáticas que pueden causar dolor en la carrera. Estas posturas de yoga están diseñadas para fomentar la recuperación ayudando a reducir la tensión, aliviar las adherencias musculares y promover un flujo sanguíneo saludable.
La realización de una rutina de yoga diseñada específicamente para corredores incluye posturas que se dirigen a la parte inferior del cuerpo o a las zonas de tensión habituales en los corredores. Las posturas que ayudan a estirar zonas como los flexores de la cadera, los pies, la banda IT, las pantorrillas y los cuádriceps son especialmente beneficiosas.

9:52yoga para corredores – rutina para principiantes para mejorar la carreracriticalbenchyoutube – 11 feb 2019

Adho Mukha SvanasanaBeneficios: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies; fortalece los hombros.Cómo hacerla: Comienza sobre las manos y las rodillas. Alinee las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas de las manos. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Trate de enderezar las piernas con suavidad y levante las caderas en forma de V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y hundir los talones hacia la esterilla.
AnjaneyasanaBeneficios: Estira los flexores de la cadera; fortalece los isquiotibiales y los cuádriceps. Baja la rodilla izquierda y, manteniendo la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, desliza la rodilla izquierda hacia atrás. Gira la parte superior del pie izquierdo hacia el suelo y levanta el torso en posición vertical. A continuación, extienda los brazos hacia los lados y hacia arriba, por encima de la cabeza. Deje caer el coxis hacia el suelo y mire hacia arriba. Mantenga la postura durante 10 respiraciones, suelte y repita el ejercicio en el otro lado.

Yoga para la rodilla del corredor

Ciara es la editora de salud de woman&home.com y se ocupa de todo lo relacionado con la salud y el bienestar, desde el running hasta el sueño y las relaciones. Siempre está atenta a las nuevas tendencias de salud, a los aparatos de fitness innovadores y a los libros de bienestar imprescindibles. Fuera de su día a día, es profesora de meditación cualificada de la Escuela Británica de Meditación, y se dedica a mejorar la conexión entre mente y cuerpo. En su tiempo libre, la encontrarás probando nuevas clases de fitness, subiendo una montaña o en una cervecería al aire libre, porque la vida es cuestión de equilibrio…

30:30yoga para corredores – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 23 mar 2016

Cualquiera que sea corredor sabe que el deporte puede causar tensión y dolor en la parte inferior del cuerpo. Si no te tomas tiempo para estirar los músculos antes y después de correr, puede causar tensión y dolor continuos, lo que también puede hacerte más propenso a las lesiones. Sin embargo, la realización de un flujo de yoga suave para los corredores puede ayudar a liberar los músculos, mejorar la movilidad y calmar el cuerpo entre las carreras.Las siete posturas de yoga que muestro a continuación son perfectas para los corredores, ya que pueden ayudar a liberar la tensión en todas las áreas clave: los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y las caderas. Mantén cada una de estas posturas durante cinco respiraciones profundas y asegúrate de realizar el movimiento en ambos lados.
Tiempo: 10 minutosEquipo: Esterilla de yogaInstrucciones: Pase de una postura a la siguiente, hasta que haya completado todas las posturas. Repita la secuencia, cambiando de lado del cuerpo cuando sea necesario. Complete esta secuencia tantas veces como sea necesario.
Cómo hacerlo: Empezando a cuatro patas, coloca las manos a la distancia de los hombros. Activa los brazos y lleva los glúteos hacia arriba y hacia atrás. Presiona los talones con firmeza hacia el suelo y alarga las piernas. Siente cómo se endereza la parte inferior de la espalda. Relaje la cabeza y el cuello y mire hacia los pies. Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas y pasa a la siguiente. Los beneficios: El perro boca abajo es una postura fantástica para abrir la parte posterior de las piernas. Esta postura puede ayudarte a alargar los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Mantener la flexibilidad en estas zonas minimizará la tensión en las piernas y puede reducir el riesgo de lesiones.