Caderas de yin yoga

¿Lo único que tienen en común los ciclistas, los corredores y los oficinistas? Las caderas tensas. Si sientes las caderas tensas después de entrenar o durante tu práctica de yoga, no eres el único. Resulta que pasar demasiado tiempo sentado (en un escritorio, en el coche, etc.), montar en bicicleta o correr contrae los músculos de la cadera, haciéndolos muy tensos e incómodos. Con el tiempo, esto puede conducir a otros dolores y molestias en otras partes del cuerpo, por lo que la incorporación de estiramientos de cadera en su práctica de yoga es fundamental.
Tu cuerpo es un ecosistema completo. El psoas es el músculo más grande de la cadera. Se envuelve desde la mitad de la espalda a través de la parte delantera de la pelvis hasta la parte superior del cuádriceps, que conecta la parte superior delantera de la pelvis, y así sucesivamente. Los flexores de la cadera tensos pueden dificultar a veces el correcto funcionamiento de la pelvis o del psoas, lo que puede hacer que la zona lumbar compense en exceso, provocando una lesión lumbar. Estirar las caderas y los flexores de la cadera ayuda al psoas y, por tanto, a la zona lumbar.
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Anjaneyas…

En general, el yoga puede ser bueno para algunos pacientes de cirugía de cadera y no tan bueno para otros.    En el lado positivo, el yoga puede ser muy relajante, aflojar los músculos y aumentar la flexibilidad. Además, si las posturas de yoga se realizan correctamente, puede aliviar algunos dolores de cadera, especialmente si la articulación de la cadera está tensa o dolorida.  El yoga también puede fortalecer y estirar los músculos que son importantes para sostener las articulaciones doloridas. Ciertos movimientos realizados en el yoga ayudan a fortalecer los pequeños músculos que se utilizan para estabilizar la articulación de la cadera.    Además, al practicar yoga se estiran los músculos, lo que da lugar a una mayor amplitud de movimiento, haciendo que la articulación de la cadera sea más accesible para su uso y, a menudo, disminuyendo el riesgo de lesiones. Por último, el yoga puede abrir las articulaciones de la cadera, lo que reparte mejor las cargas en el cuerpo.
Por otro lado, existen muchos riesgos potenciales al realizar ejercicios de yoga para disminuir el dolor. El yoga puede ser malo para la articulación de la cadera porque es una articulación fácil de sobreexigir, lo que podría causar o empeorar una lesión. Si alguien realiza una postura de yoga y llega al punto de hiperflexión (sobre todo con la rotación) sin apoyo ni flexibilidad muscular, puede provocar el desgaste de las articulaciones. En este caso, los esfuerzos por realizar yoga para disminuir el dolor de una lesión pueden en realidad estar empeorándola.

Comentarios

Bienvenido a la primera parte de mi artículo sobre la apertura de caderas, que consta de dos partes. En la Parte 1, examinaremos la anatomía de las caderas tensas y lo que realmente significa abrirlas. En la Parte 2, discutiremos algunos consejos específicos de alineación para la apertura de caderas que la mayoría de los yoguis no tienen en su práctica. Disfruta, y como siempre, ¡hazme saber si tienes alguna pregunta/pensamiento/comentario! 🙂
Olvidémonos de los “abridores de cadera “Hablamos mucho de los “abridores de cadera” en el yoga, pero la apertura de cadera es en realidad más compleja de lo que a menudo creemos. La postura de la paloma y sus variaciones suelen considerarse el principal grupo de posturas que “abren nuestras caderas”, pero sorprendentemente, la mayoría de la gente practica estas posturas sin saberlo de una manera que pasa por alto la apertura real de caderas que ofrecen. La verdad es que casi todas las posturas de yoga abren las caderas, pero no hemos aprendido a pensar en ellas de esta manera, y por lo tanto no alineamos nuestras articulaciones para encontrar este potencial de apertura de caderas que nuestros cuerpos necesitan tan desesperadamente.En lugar de pensar en el pequeño grupo de posturas que solemos clasificar como “abridores de caderas”, deberíamos ampliar nuestro enfoque y aprender a abrir nuestras caderas a lo largo de toda nuestra práctica de yoga.  Lección de anatomía

Yoga para las caderas y los muslos

La mayoría de nosotros nos sentamos… mucho. Nos sentamos cuando conducimos al trabajo, nos sentamos en un escritorio, nos sentamos en casa. Incluso al montar en bicicleta o en el gimnasio con ciertos ejercicios de abdominales y pesas, nuestras caderas se flexionan y pueden quedar tensas. No importa si el movimiento es cuando se está haciendo ejercicio o en reposo.
El exceso de flexión de la cadera aumenta la tensión en el complejo de la cadera y cuanto menos activo seas (más sentado) puede significar que tus músculos sean cortos y débiles. El yoga es una forma estupenda de crear equilibrio en el cuerpo y de liberar tensiones. La práctica del yoga tiene muchos beneficios. Su naturaleza global y su éxito probado en el tiempo, con más de 5.000 años de perfeccionamiento, han hecho del yoga una práctica transformadora que sigue ganando en popularidad.
Para que tu cuerpo esté equilibrado y se sienta y se mueva bien, debes estirar y fortalecer los músculos opuestos. Esta debe ser una práctica regular para que tu sistema musculoesquelético se mantenga equilibrado a lo largo del tiempo. Muchos de nosotros llevamos una tensión en el cuerpo que es difícil de liberar. Pasamos gran parte de nuestro tiempo flexionando o estirando los músculos, pero muchos de nosotros, incluidos los que padecen dolor crónico, no conseguimos la liberación necesaria para restablecer nuestros patrones de movimiento. El yoga se centra en la respiración y la atención, lo que da a esta práctica el poder de transformar realmente el potencial del cuerpo. Después de hacer las posturas de apertura de cadera de este artículo, empezarás a transformar la tensión de la cadera en relajación y, en última instancia, a crear equilibrio en tu estructura.