Retroalimentación

Cuando el mundo exterior se descongela, también lo hace nuestro cuerpo. Los músculos que se cerraron y acurrucaron para protegerse del frío del invierno comienzan a liberarse y abrirse. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros cuerpos a descongelarse y abrirse, así como a celebrar esta nueva energía de la primavera? Lo has adivinado: ¡el yoga! Echemos un vistazo a una secuencia de yoga para hacer precisamente eso.
La siguiente práctica funciona bien en el exterior, pero también puede practicarse en el interior si es necesario. Si la practicas en un espacio público al aire libre, como un parque, la mayoría de la gente no te hará caso y te dejará fluir a tu antojo.
Si puedes encontrar un trozo de hierba limpia y suave, practicar sin esterilla funciona bien. Puedes utilizar una esterilla, pero ten en cuenta un par de cosas: En primer lugar, puede ensuciar notablemente tu esterilla; y en segundo lugar, tu esterilla puede parecer un terreno irregular e inestable a menos que la tierra que haya debajo sea plana y uniforme.
Kathryn Boland es RCYT y R-DMT (Terapeuta de Danza/Movimiento Registrado). Es originaria de Rhode Island, asistió a la Universidad George Washington (Washington, DC) para obtener una licenciatura en Danza (donde se encontró por primera vez con el yoga), y a la Universidad Lesley para obtener un máster en Asesoramiento Clínico de Salud Mental, Terapias Expresivas: Terapia de Danza/Movimiento. Ha enseñado yoga a diversas poblaciones en varios lugares. Como bailarina, siempre le ha gustado mantenerse en movimiento y fluir en la práctica de formas más activas de estilo Vinyasa. Sus intereses han evolucionado recientemente para incluir el Yin y el yoga terapéutico, y la alineación de esas formas con el Análisis de Movimiento Laban para servir a las necesidades de diversos grupos (como los pacientes de la enfermedad de Alzheimer, los niños diagnosticados con TDAH, los veteranos afectados por el TEPT – todos los cuales se están expandiendo demográficamente). ¡Ella cree en encontrar la oportunidad dentro de cada adversidad, y hacer todo lo que pueda para ayudar a otros a vivir con un poco más de aliento y fluidez!

Yoga iyengar

Si tienes la suerte de tener una cinta de correr, una máquina elíptica o una bicicleta estática, podrías estar leyendo esto mientras haces ejercicio, pero seguro que no estás en el gimnasio. No estás leyendo esto mientras comes en un restaurante. O sentado en la cola del coche esperando a tus hijos después del colegio. O en una cafetería, o en un bar.
Adriene Mishler también está en casa. La profesora de yoga, de 35 años, ha estado en aislamiento autoimpuesto desde el 13 de marzo; su ciudad natal, Austin (Texas), donde yo también vivo, no emitió su orden de permanencia en casa hasta el 2 de abril, mucho después de San Francisco y Nueva York, pero antes que muchos otros lugares de Estados Unidos. A pesar del coronavirus, ella seguiría en casa y, muy posiblemente, en la tuya. Adriene es la anfitriona de Yoga With Adriene, un canal de YouTube asombrosamente popular que se basa en una premisa sencilla: asistes a clases de yoga dirigidas por Adriene en tu casa, que ella transmite desde la suya, de forma gratuita.
Desde que la cuenta de YouTube de Yoga With Adriene comenzó en 2012, ha acumulado 7,27 millones de suscriptores. Las clases son sorprendentemente específicas, adaptadas a las profesiones y aficiones (¡Yoga para jardineros! ¡Yoga para patinadores! ¡Yoga para cocineros!) y a las condiciones de salud (Yoga para el TEPT, Yoga para las migrañas, Yoga para la diabetes), por no mencionar una amplia colección de prácticas diseñadas para aliviar el sufrimiento (Yoga para el sufrimiento, para empezar). Los 553 vídeos de su biblioteca de YouTube han conseguido más de 597 millones de visitas.

Trikonasana

Si alguna vez has asistido a una clase de yoga o has visto un DVD de yoga, habrás notado que las posturas se presentan en un orden determinado. Este orden se llama secuencia, y una “secuencia de yoga” se refiere a la estructura y el flujo de una clase de yoga. La secuenciación de una clase bien hecha es un arte. Hay muchos enfoques y detalles diferentes que tu profesor puede considerar al diseñar una clase.
El orden, la complejidad y la variedad de las posturas varían según las tradiciones de yoga y los instructores. Una clase de Kundalini será claramente distinta de una clase de Bikram, que a su vez será diferente de una clase de Restauración, Vinyasa, Viniyoga o Integral. Sin embargo, cada una de esas secuencias ha sido diseñada para obtener beneficios particulares, según ese estilo de yoga.
La mayoría de las clases incluyen una combinación de posturas de pie y sentadas, así como niveles adecuados de torsiones, inversiones, flexiones hacia atrás, flexiones hacia delante y movimientos de fortalecimiento. Todas estas posturas estirarán tu cuerpo y relajarán tu mente, así que no importa qué estilo de yoga decidas practicar – ¡todavía estarás practicando yoga y obteniendo todos los beneficios! A continuación, se profundiza en los principales elementos que componen una secuencia de yoga.

Utthita hasta padangust…

Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.
Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.
Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida.  Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!
El propósito de este artículo es educarte sobre cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.