calma

Se llevó a cabo un ensayo aleatorio controlado por lista de espera para evaluar la eficacia de un programa de entrenamiento online de 8 semanas basado en la atención plena en una muestra de adultos empleados a tiempo completo en una empresa de la lista Fortune 100 en los Estados Unidos. Se recogieron medidas de referencia tanto en el grupo de intervención como en el de control. Tras el entrenamiento, el grupo de intervención (N = 37) mostró aumentos estadísticamente significativos en la resiliencia y el estado de ánimo positivo, y disminuciones significativas en el estrés y el estado de ánimo negativo. No se registraron mejoras en el grupo de control de la lista de espera (N = 65). También se evaluaron los rasgos de la atención plena y la inteligencia emocional (IE). Tras la intervención de mindfulness, los participantes informaron de aumentos en el rasgo de mindfulness y en todas las facetas del rasgo de IE, a excepción de la empatía. El grupo de control no informó de ningún cambio positivo en estas variables, e informó de reducciones en la resiliencia y aumentos en el estado de ánimo negativo. Por último, sólo en el grupo de intervención se recogieron las valoraciones de las competencias en el lugar de trabajo, tanto propias como de los compañeros, y se obtuvieron pruebas preliminares de que el entrenamiento en mindfulness mejoraba el rendimiento en las competencias clave de liderazgo, incluidas las relacionadas con la capacidad de decisión y la creatividad. El presente estudio demuestra la eficacia de un programa de entrenamiento de mindfulness online para mejorar el bienestar, la autopercepción de la inteligencia emocional y el rendimiento en el trabajo.

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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.

vayas donde vayas, allí estarás…

Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.

programas de mindfulness para escuelas

En 1979 Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción del Estrés Basada en la Conciencia Plena (Mindfulness Based Stress Reduction Clinic) en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y casi veinte años más tarde el Centro para la Conciencia Plena en la Medicina, el Cuidado de la Salud y la Sociedad (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society) en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts[4]. [Kabat-Zinn describió el programa MBSR en detalle en su exitoso libro de 1990 Full Catastrophe Living, que se reeditó en una versión revisada en 2013[1]. En 1993, el curso MBSR impartido por Jon Kabat-Zinn apareció en Healing from Within, de Bill Moyer[13]. En el año 2015, se informa de que cerca del 80% de las facultades de medicina[14] ofrecen algún elemento de formación en mindfulness, y han proliferado los centros de investigación y educación dedicados al mindfulness.
Un meta-análisis describió la MBSR como “un programa de grupo que se centra en la adquisición progresiva de la conciencia plena, de la atención plena”[15] El programa MBSR es un taller de ocho semanas impartido por formadores certificados que conlleva reuniones de grupo semanales (clases de 2. El programa MBSR es un taller de ocho semanas de duración impartido por formadores certificados que incluye reuniones semanales en grupo (clases de 2,5 horas) y un retiro de un día (práctica de atención plena de siete horas) entre las sesiones sexta y séptima, deberes (45 minutos diarios) e instrucción en tres técnicas formales: meditación de atención plena, escaneo del cuerpo y posturas sencillas de yoga[1]. Escaneo corporal