Tadasana

La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Se podría pensar que es la más fácil, pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.
Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.
Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras.    Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.

Ashtanga yoga – el intermedio…

Ashtanga Yoga desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois en la India. Se conoce como la serie de asanas más desafiante. Hay 6 series/niveles. La Serie Primaria es la más practicada como “Ashtanga Yoga estándar”.
En el sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga, las asanas están en un orden específico. Tienen el efecto de “desbloquear” el cuerpo de una manera inteligente y científica. Cada postura/asana prepara el cuerpo para las que vienen.
Al combinarse en una secuencia fluida, tiene el efecto de realinear y desintoxicar el cuerpo y el sistema nervioso. El Ashtanga desarrolla la fuerza interior, la flexibilidad y mejora la salud y el bienestar general.
Muchas de las asanas de la Serie Primaria de Ashtanga Yoga son bastante básicas en cuanto a la flexibilidad y la forma física necesarias para realizarlas. La Serie Primaria es la más exigente de todas las series para aprender. Se necesita tiempo y compromiso para que empiece a ser más fácil.
El Ashtanga Yoga es un gran método para desintoxicar el cuerpo y la columna vertebral. El Ashtanga Yoga construye mucha fuerza. Mejora el equilibrio y la flexibilidad. Tiene efectos positivos sobre el sistema nervioso y los centros sutiles del cuerpo (Chakras). Si eres nuevo en el Ashtanga Yoga, prueba a practicar Half Ashtanga (vídeo de la versión modificada) y sumérgete poco a poco.

Series intermedias de ashtanga yoga

En los estudios de yoga e incluso en la formación de profesores de Ashtanga, hay poco contacto con las series intermedias y avanzadas.  Siempre he sentido una atmósfera de misterio alrededor de estas dos series – como un lugar pequeño, reservado para las “élites” del Ashtanga.  Y esta impresión no parece tan absurda cuando se piensa que sólo dominar la primera serie puede llevar años de sudor en la alfombra.
A pesar de ser la más “principiante” del Ashtanga, muchos practicantes avanzados consideran que la primera serie es la más difícil.  El yogui debe aprender a hacer malabarismos con varios aspectos de la práctica: atención a las alineaciones, concentración en la respiración, conexión entre la respiración y el movimiento, activación de los bandhas, mantenimiento de un estado mental de presencia y ecuanimidad.  Y todo ello al mismo tiempo que desarrolla la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, que a veces parece no querer colaborar.
La primera serie del Ashtanga se llama Yoga Chikitsa, que en sánscrito significa “tratamiento” o “curación” mediante el yoga.  Su objetivo es facilitar la purificación del cuerpo y del espíritu mediante la neutralización de todos los desequilibrios, la eliminación de las toxinas y las tensiones acumuladas.

Comentarios

La definición de yoga es “el control de la mente” [citta vrtti nirodhah] (Jois 2003 10). Los dos primeros pasos para controlar la mente son la perfección de yama y niyama (Jois 2003 10). Sin embargo, “no es posible practicar los miembros y sublimes de yama y niyama cuando el cuerpo y los órganos de los sentidos son débiles y están acosados por obstáculos” (Jois 2002 17). Para que el cuerpo se fortalezca y esté sano, primero hay que practicar asanas a diario (Jois 2003 10). Con el cuerpo y los órganos de los sentidos estabilizados, la mente puede ser estable y controlada (Jois 2002 16). Con el control de la mente, uno es capaz de perseguir y agarrar estos dos primeros miembros (Flynn).