Posturas de yoga y beneficios

Asana

(Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com) Para los principiantes del yoga o los que nunca han probado esta práctica, puede parecer intimidante ver a alguien doblarse hacia atrás o levantar las piernas por encima de la cabeza. No es necesario hacer posturas de manos para beneficiarse del yoga. Incluso las posturas sencillas y fáciles pueden hacer maravillas para tu salud y ayudarte a verte y sentirte bien.
Si alguna vez has estado en Asia oriental, puede que reconozcas lo que se conoce como la “sentadilla asiática”. El yoga también incorpora esta postura que tiene un montón de beneficios para la salud. Puedes entrar en malasana poniéndote de pie con los pies paralelos, ligeramente más anchos que las caderas. A continuación, doble las rodillas y baje lentamente la pelvis hasta que las caderas bajen más que las rodillas. Mantén la espalda recta y lleva los brazos al frente en posición de oración. La postura de malasana ayuda a estirar la ingle y la parte inferior de la espalda, tonifica el vientre y también libera la tensión en las caderas y las rodillas.
Comienza colocando el cuerpo a cuatro patas sobre la esterilla, con las rodillas alineadas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. A continuación, arquea la espalda con la cabeza y el coxis levantados hacia arriba y el pecho abierto. En la siguiente respiración, pasa a la postura de la vaca arqueando la espalda hacia arriba y bajando la cabeza. Esta postura no sólo mejorará la postura y el equilibrio, sino que también fortalecerá y estirará el cuello, los brazos, el abdomen y la espalda.

Drishti

El perro que mira hacia abajo tiene numerosos beneficios para la salud. En primer lugar, la postura calma el cerebro y alivia el estrés. Cuando se hace correctamente, la postura también estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los arcos y las manos. Entre ellos, el alivio de los dolores de la menopausia y la menstruación, la ayuda a la prevención de la osteoporosis, la mejora de la digestión, el alivio del dolor de cabeza, el insomnio y la fatiga, así como de la presión arterial alta, los pies planos, la ciática y la sinusitis.Fuente: The Yoga Journal: ‘Perro mirando hacia abajo’ por los editores de YJ, 7 de enero de 2019
El perro hacia abajo con tres piernas, aunque es similar al perro hacia abajo, tiene otros beneficios para la salud.Normalmente, el perro hacia abajo con tres piernas se toma durante el perro hacia abajo. No te olvides de cambiar las piernas, y hacer ambos lados.Los beneficios del perro hacia abajo de tres piernas incluyen la construcción de la fuerza y el equilibrio, la energización del sistema nervioso y el alivio del estrés, los dolores de cabeza, la fatiga y la mala digestión.Fuente: Yoga Outlet: ‘Cómo hacer el perro hacia abajo con tres piernas en el yoga’ 12 de abril de 2015

Comentarios

Una asana es una postura corporal que se realiza para beneficiar la salud y la mente. El término se deriva de un término sánscrito que significa “postura” o “posición”. Aunque el gimnasio es un concepto nuevo, la realización de diferentes tipos de asanas de yoga es un concepto antiguo. Aunque a menudo la gente piensa que las asanas no implican un ejercicio cardiovascular intenso ni pesas, los estudios demuestran que las asanas pueden ayudar a perder peso, estabilizar los dolores menstruales y mejorar la salud del corazón y la digestión. Las asanas se pueden realizar incluso en casa sin ningún tipo de instrumento.
1. Beneficios de las asanas2. Sukhasana o postura fácil3. Naukasana o postura del barco4. Dhanurasana o postura del arco5. Vakrasana o postura retorcida6. Kakasana o postura del cuervo7. Bhujangasana o postura de la cobra8. Halasana o postura del arado9. Sarvangasana o postura del hombro10. Shirsasana o postura de la cabeza11. Gomukhasana o postura de la cara de vaca12. Diferentes tipos de Asanas FAQsBeneficios de las Asanas
Las asanas trabajan esencialmente para lubricar los músculos, las articulaciones, los ligamentos y otras partes del cuerpo. Esto ayuda a aumentar la circulación y la flexibilidad. También ayudan a mejorar la salud interna del cuerpo ya que las diferentes asanas trabajan en diferentes partes internas del cuerpo. Por lo tanto, si tienes alguna condición de salud, puedes buscar una asana relevante para practicar y ayudar a cuidar de la dolencia.

Posturas de yoga para principiantes

La historia del yoga es muy antigua. Se originó en la India. El primer libro de yoga fue escrito por Patanjali en el año 147 a.C. De hecho, yoga significa la unión del cuerpo con el alma.
Técnica de tadasana Después de estar de pie juntar los talones y los dedos de los pies y levantar los brazos hacia arriba las rodillas también pueden dejarse abiertas según la anchura de los hombros. La palma de la mano debe estar hacia arriba y los ojos deben mirar directamente. Inspire. Luego levante los talones y apoye su peso en los dedos de los pies. Tire del cuerpo hacia arriba y después de algún tiempo baje el cuerpo mientras exhala. Repítalo de 10 a 15 veces.
También se llama “Sarapa Aasan”. En esta posición el cuerpo parece una serpiente. Para hacer esta Asana túmbate en el suelo sobre tu estómago, manteniendo las manos cerca de los hombros, levanta el pecho a tal nivel que los brazos queden rectos esto se hará mientras se estiran las piernas. Lleve los dedos de los pies hacia adentro y cuelgue la cabeza lentamente hacia atrás. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita esto 3-5 veces.