yoga para la hernia discal l4-l5

Puede ser frustrante saber qué ejercicios funcionan bien, y cuáles no, para los variados síntomas de una hernia discal lumbar. Estos síntomas pueden incluir entumecimiento y hormigueo en las piernas, disminución de la fuerza, disminución de las sensaciones y dolor de espalda generalizado.
En una buena mañana, se coloca el peso sobre los hombros, de forma similar a cuando se realiza una sentadilla tradicional. El siguiente paso es inclinarse hacia delante en las caderas y dejar que el pecho caiga hacia el suelo mientras se mantiene la columna vertebral y las piernas rectas. Este ejercicio es un problema porque supone una gran carga de trabajo para la parte baja de la espalda y los glúteos.
Una alternativa mejor sería la “reverencia del camarero”. Consiste en inclinarse hacia delante desde las caderas, colocar suavemente las manos sobre una cama y dejar que el cuerpo se balancee ligeramente hacia atrás. Mantenga siempre la curva natural de la parte inferior de la espalda mientras realiza este estiramiento; nunca deje que la parte inferior de la espalda se aplane o se arquee hacia arriba.
Este puede ser un ejercicio valioso para reaprender a utilizar los músculos de los glúteos, en lugar de la parte baja de la espalda, para ponerse de pie. Esta versión del ejercicio del arco del camarero también es suave, ya que apoya el torso mediante la colocación de las manos en la cama.

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Las personas que han sufrido una protuberancia o una hernia discal pueden tener miedo de hacer yoga. Una hernia discal suele ser el resultado de movimientos crónicos de flexión (inclinación hacia delante), especialmente al recoger una carga pesada. Los estiramientos y el yoga pueden ayudar a la recuperación, aliviar el dolor lumbar y alargar los isquiotibiales tensos, pero un estiramiento excesivo o incorrecto puede empeorar la situación. La instrucción privada es siempre la forma más apropiada y beneficiosa de practicar si tienes una hernia de disco, pero si estás en una clase pública o practicando en casa, trata de evitar las siguientes poses.
1. Balasana sin apoyo. En su lugar, prueba la Balasana con el tronco apoyado en un cojín o en mantas gruesas.2. Janu Sirsasana. En su lugar, estira los isquiotibiales con Supta Padangustasana con una correa alrededor del pie. Comienza con la rodilla doblada y trabaja lentamente para enderezarla suavemente.3. Marichyasana I4. Padangusthasana o Uttanasana con las piernas rectas5. Paschimottanasana6. Upavista Konasana. En su lugar, pruebe con Supta Baddha Konasana (la Diosa Reclinada o el Zapatero Reclinado) con un bloque o un soporte bajo cada muslo exterior, o Prasarita Padottanasana con las manos en el respaldo de una silla o con dos bloques en el suelo.7. Cualquier postura en la que la espalda esté redondeada.8. Cualquier postura que provoque entumecimiento, dolor punzante u hormigueo.

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El nervio ciático es el nervio individual más largo y ancho del cuerpo, que va desde la parte inferior de la columna vertebral hasta cada pierna y termina en cada pie. Se origina en lo más profundo de los glúteos y se ramifica por la parte posterior de la pierna hasta las pantorrillas y los pies.
La ciática se refiere al dolor, el entumecimiento y otros síntomas causados por la compresión o la inflamación de este importante nervio, y se suele sentir a lo largo de la vía nerviosa descrita. También se puede experimentar debilidad y fatiga en la parte inferior del cuerpo, o restricción del movimiento y pérdida de flexibilidad. El dolor puede ser de tipo quemante, calambres, hormigueo o entumecimiento.
El dolor ciático es el resultado de desequilibrios corporales que ejercen presión sobre el nervio. El peso del cuerpo y los desequilibrios musculares pueden hacer que la columna vertebral se tuerza o se incline, provocando una distorsión en la estructura de la columna y una presión desigual sobre las articulaciones. En particular, la articulación sacroilíaca (S.I.J) y las articulaciones facetarias de las vértebras L4 y L5.
Los desequilibrios musculares pueden empezar de forma bastante sutil, pero todo el cuerpo los compensa. Con el tiempo, estas presiones desiguales provocan una tensión prolongada en los nervios, músculos, ligamentos y tendones, lo que afecta a la alineación de la columna vertebral. Cuanto más tiempo se dejen sin corregir estos desequilibrios, más tendrá que compensar el cuerpo, lo que aumenta la posibilidad de sufrir lesiones. Lo que suele ocurrir es que cosas tan sencillas como recoger algo del suelo o levantar algo pueden ser suficientes para desencadenar una lesión, dolor en los nervios, espasmos, dolor y, en algunos casos, la gente ni siquiera puede caminar correctamente.

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Cuando me preguntan: “¿Qué posturas puedo hacer para mi dolor de espalda?”. Siempre me detengo y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas de esta ilustración suelen ser útiles para las personas con lesiones de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer.  La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.