Investigación sobre el corrector de postura

Los deportistas de alto nivel suelen tener una mala postura. Los correctores comerciales se utilizan para mejorar la postura y la función, pero pocos investigadores han examinado los efectos de los correctores de hombros o escapulares en la postura y la actividad muscular escapular.
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a 2 grupos: camiseta de compresión sin tensión en las correas (S) y camiseta de compresión con las correas totalmente tensadas (S + T). La postura se midió mediante una fotografía de vista lateral con marcadores retrorreflectantes. Se midió la electromiografía (EMG) del trapecio superior (UT), el trapecio medio (MT), el trapecio inferior (LT) y el serrato anterior (SA) en la extremidad superior dominante durante 4 ejercicios (golpes escapulares, W, Y, T) y 2 movimientos glenohumerales (flexión hacia delante, extensión del hombro). Las mediciones de la postura y del EMG del ejercicio se realizaron con y sin la ortesis aplicada.
La aplicación de la ortesis disminuyó el ángulo del hombro hacia delante en la condición S + T. La aplicación de la ortesis también provocó un pequeño aumento de la EMG de LT durante la flexión hacia delante y en Y y una pequeña disminución de la EMG de UT y MT durante la extensión del hombro. La aplicación de la ortesis en el grupo S + T disminuyó la EMG de UT durante las W, mientras que la EMG de UT aumentó durante las W en el grupo S.

Corrector postural para el pinzamiento del hombro

¿Cuántos de ustedes salen corriendo del trabajo al final del día, emocionados por llegar al gimnasio? ¿Y cuántos de ustedes llegan allí y descubren que sus hombros se sienten ridículamente rígidos al intentar completar los levantamientos por encima de la cabeza?
Cuando levantas el brazo por encima de la cabeza, no se mueve de forma aislada todo el tiempo: este movimiento también provoca un movimiento en el omóplato y la columna vertebral. Uno de los requisitos para el movimiento completo del brazo por encima de la cabeza es la extensión (o flexión hacia atrás) de las articulaciones de la parte media de la espalda. Pruébelo usted mismo: siéntese en una posición muy encorvada e intente levantar el brazo en alto. A continuación, adopte una postura más erguida y vuelva a levantar el brazo. Mucho más fácil la segunda vez, ¿verdad?
En un trabajo de oficina típico, tendemos a pasar el día encorvados o en una posición flexionada.  Si permanecemos en esta posición encorvada durante horas y horas todos los días, podemos dificultar o incluso perder la capacidad de movernos en sentido contrario. Si la columna vertebral se vuelve rígida o pierde la capacidad de moverse en extensión, entonces es mucho más difícil no sólo alcanzar sino también levantar pesos por encima de la cabeza.

Cuarta y única postura de refuerzo

Imagen 1: (De izquierda a derecha) – Rotación externa, Neutral, Rotación interna – Postura del niño con flexión lateral (CPSF): Esta es una vuelta de tuerca a una postura clásica de yoga. En lugar de centrarse en el estiramiento de la parte inferior de la espalda, como hace la clásica postura del niño, este estiramiento se centra en los músculos lumbares. Los dorsales son la gran franja de músculo que conecta todo el lado del cuerpo, se pueden sentir principalmente bajo las axilas. Los dorsales son un músculo importante para estirar, ya que si están rígidos por no haber sido trabajados (volver a los ogros de escritorio), entonces tu posición sobre la cabeza se verá afectada. El signo más común de rigidez en los dorsales es que al adoptar la posición sobre la cabeza no se pueden enderezar los codos. Para realizar el CPSF, comience con las manos y las rodillas, deje caer el trasero hacia los talones y la cabeza hacia el suelo mientras mantiene los brazos estirados frente a usted. Cuando te sientas cómodo, arrastra lentamente las manos hacia la izquierda todo lo que puedas, aguanta y siente el estiramiento (Ver imagen 2). Si puedes, intenta empujar la caja torácica hacia la derecha para aumentar la intensidad del estiramiento.  Tiempos: Mantenga cada posición durante 2 minutos, para alargar el tejido muscular del lat y asegúrese de mantener una respiración regular. Repite en el otro lado.

Ejercicio de refuerzo escapular

Si eres como los millones de personas que utilizan herramientas electrónicas como el teléfono móvil, la tableta, el portátil o el ordenador de sobremesa, probablemente hayas pasado horas y horas mirando la pantalla con la cabeza inclinada hacia delante, como es habitual en una postura de cabeza adelantada. Otras situaciones que pueden llevarte a mantener la cabeza por delante de los hombros son la lectura de libros, el tiempo que pasas al volante o viendo la televisión.
Sea cual sea la causa, la migración de la cabeza a esta posición adelantada puede acabar provocando una hiperactividad muscular y un conjunto complementario de músculos hipoactivos. Este patrón de distorsión postural, conocido como síndrome cruzado superior (SCS), puede dar lugar a desequilibrios en el tono o la sincronización de los músculos, lo que a menudo conduce a patrones de movimiento deficientes y, en esta sociedad de alta tecnología, a una mayor tensión en las articulaciones de la cabeza, el cuello y los hombros.
Una mala postura a cualquier nivel puede provocar desequilibrios musculares. Esto puede tener un efecto de goteo en el resto del cuerpo, no sólo en las áreas locales del cuello y los hombros. Una secuencia asociada de desequilibrios musculares en la región de la cadera, denominada síndrome cruzado inferior, puede observarse a menudo junto con el síndrome cruzado superior.