urdhva prasarita padottanasana

Esta postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por Krishnamacharya en Yoga Makaranda y Yogasanagalu, y también por sus alumnos, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] y B. K. S. Iyengar en su Luz sobre el Yoga[2].
Se trata de una postura de pie con los pies muy separados y el cuerpo doblado hacia delante y hacia abajo hasta que en la postura completa la cabeza toca el suelo y las manos se colocan planas en el suelo, las puntas de los dedos en línea con los talones, los brazos doblados en ángulo recto.[1][2][5] En el |Ashtanga Vinyasa Yoga se identifican cuatro formas variantes de la asana, que se considera fundamental en ese estilo de yoga.[6][7]

significado de padottanasana

La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por Krishnamacharya en Yoga Makaranda y Yogasanagalu, y también por sus alumnos, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] y B. K. S. Iyengar en su Luz sobre el Yoga[2].
Se trata de una postura de pie con los pies muy separados y el cuerpo doblado hacia delante y hacia abajo hasta que en la postura completa la cabeza toca el suelo y las manos se colocan planas en el suelo, las puntas de los dedos en línea con los talones, los brazos doblados en ángulo recto.[1][2][5] En el |Ashtanga Vinyasa Yoga se identifican cuatro formas variantes de la asana, que se considera fundamental en ese estilo de yoga.[6][7]

postura prasarita padottanasana

Con la exhalación dobla la parte superior del cuerpo hacia delante y coloca las palmas de las manos en el suelo entre los pies. Lleva la parte superior del cuerpo entre las piernas y coloca la coronilla en el suelo. Los pies, las palmas de las manos y la cabeza deben estar en una misma línea.
Mientras te mantienes erguido, también puedes entrelazar los dedos en la espalda, luego abrir las piernas y al agacharte, mantener los brazos rectos y mover las manos más hacia el suelo. Deja que la gravedad tire de ellas hacia abajo mientras tu cabeza está entre las piernas. Esta variación te da un estiramiento extra para los hombros.
Abre las piernas un poco menos y cuando te agaches, dobla la parte superior del cuerpo tanto que puedas llevar los hombros a través del hueco de las piernas y así hasta la parte posterior de los muslos. Ahora abre los brazos de par en par.
Cuando realices esta postura de yoga, notarás rápidamente que trabaja muy bien con tus piernas completas. Da fuerza a tus isquiotibiales y a los músculos de la parte interior y posterior de tus piernas. Tus pantorrillas reciben un buen entrenamiento y tus rodillas obtienen apoyo gracias al trabajo de los músculos que las rodean. Consigues una mayor flexibilidad en las caderas y las ingles.

beneficios de padottanasana

1. Colócate en el centro de la esterilla. Estira los brazos hacia los lados y amplía la postura hasta que los tobillos queden justo debajo de las muñecas. Comprueba que tus pies están paralelos y que sus bordes exteriores se alinean con los de la esterilla. Enraíza los pies firmemente en la esterilla, y distribuye tu peso uniformemente entre los dedos gordos, los dedos meñiques, los talones interiores y los talones exteriores.
2. 2. Endereza las piernas y levanta las rótulas para que los muslos se enganchen. Ponga las manos en las caderas, inspire profundamente, levante el pecho y empiece a mover el corazón hacia delante y hacia arriba. Acerca suavemente los omóplatos entre sí.
3. En la exhalación, mantenga la columna vertebral larga mientras mantiene las piernas rectas, pero no hiperextendidas. Continúe alargando el torso mientras comienza a doblarse hacia delante. (Si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda, dobla las rodillas o sal de la postura).
4. Cuando el torso esté más o menos a mitad de camino (paralelo al suelo), baja las manos hasta llevar las puntas de los dedos a la esterilla por debajo de los hombros. Mueve tu peso ligeramente hacia adelante en las bolas de tus pies.