asana

La flexibilidad podría describirse fácilmente como la bendición y la maldición del yoga. Por el lado de la bendición, el aumento de la flexibilidad es un beneficio enorme: promueve el rango de movimiento y la salud de las articulaciones que ayudan a prevenir el dolor de espalda, los daños por uso repetitivo y las lesiones deportivas.
Sin embargo, el yoga es mucho más que flexibilidad. De hecho, las personas que llegan al yoga con mucha flexibilidad deben tener cuidado de no precipitarse en las posturas avanzadas sólo porque pueden hacerlo. A menudo, necesitan trabajar su fuerza para complementar toda esa flexibilidad, construir músculos de apoyo y asegurarse de que están practicando una alineación segura.
El miedo a la flexibilidad o, más concretamente, la falta de flexibilidad, también aleja a mucha gente de la yogasfera (¡maldición!). Es un error común pensar que hay que ser flexible por naturaleza para intentar hacer yoga. Así que vamos a disipar ese mito ahora mismo. Grita esto a los cuatro vientos: El yoga no está reservado para las personas que ya son muy flexibles.
Si tienes las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, lo que sea, el yoga es exactamente lo que necesitas. La flexibilidad no es un requisito previo; es un resultado. La persona que se toca la nariz con las rodillas no gana (en el yoga). La persona que mejora su flexibilidad de forma segura con el tiempo gana (en la vida).

siddhasana

Hay varias articulaciones en nuestro cuerpo, que necesitan lubricación y movimientos. Los alimentos que consumimos proporcionan la lubricación y el Yoga y otras actividades proporcionan los movimientos. En nuestra vida regular, algunas de estas articulaciones se usan en exceso y otras se usan poco, lo que puede crear problemas en una etapa posterior de nuestra vida. Para ayudar a estas articulaciones a mantener su condición saludable son necesarios los Movimientos Básicos, también son útiles para preparar su cuerpo para tomar el Yoga.
Procedimiento – Siéntese en la posición de Vajrasana, mantenga el cuello recto, luego lentamente pero sin sacudidas comience a rotar el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás y luego hacia el hombro derecho y hacia el frente. Repita esto en dirección contraria a las agujas del reloj empezando por el hombro derecho.
Procedimiento – Siéntese en la posición de Vajrasana, mantenga el cuello recto y, a continuación, comience a girar lentamente pero sin sacudidas el cuello en el sentido de las agujas del reloj, desde el hombro izquierdo hacia atrás y luego hacia el hombro derecho y hacia delante. Repita esto en dirección contraria a las agujas del reloj empezando por el hombro derecho.
Procedimiento – Siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuerpo recto, con los brazos a los lados. A continuación, levante lentamente, pero sin tirones, ambos hombros hacia arriba, lo más cerca posible de las orejas, y vuelva a la posición normal.

vrikshasana

Todo tipo de atleta -desde un maratonista experimentado hasta un adicto al CrossFit- puede beneficiarse de subir a la colchoneta y practicar un poco de yoga. Tanto si quieres incorporar algunas posturas y estiramientos sencillos a tu rutina después de un entrenamiento, como si intentas aliviar el estrés después de un largo día o quieres ayudar a prevenir las molestas lesiones, dominar algunos movimientos básicos de yoga te permitirá alcanzar esos objetivos.En Runner’s World, llevamos años predicando los beneficios generales que los corredores y otros atletas encontrarán al añadir algo de fluidez a sus entrenamientos regulares. Aquí hemos reunido algunas de las mejores posturas que te ayudarán a estirar, flexionar y doblar un poco mejor. Necesitarás una esterilla de yoga y una correa de yoga. [Manténgase libre de lesiones en el camino por conseguir en la estera con Yoga para corredores].
Cómo hacerlo: Comienza con las manos y las rodillas. Alinea las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Enderece suavemente las piernas mientras levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que su cuerpo forme una V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y si

Movimientos de yoga 2021

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.