Meditación budista

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El mindfulness y la meditación han surgido como remedios para la salud mental, tratando desde el estrés hasta la depresión.  Sin embargo, cada vez más, los investigadores están aceptando el lado menos positivo de esta práctica.
La meditación puede tener efectos adversos, haciendo que algunas personas vuelvan a experimentar un trauma o tengan problemas para dormir.  En un nuevo estudio en el que se examinan algunas de estas experiencias, el 6% de los participantes que practicaron mindfulness informaron de efectos secundarios negativos y el 14% de efectos secundarios perturbadores que duraron más de un mes. El estudio se publicó a mediados de mayo en Clinical Psychological Science.

Mantra

Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (ver más abajo).

Vayas donde vayas, allí estarás…

Joseph GoldsteinSe interesó por primera vez en el budismo como voluntario del Cuerpo de Paz en Tailandia en 1965. Desde 1967 ha estudiado y practicado diferentes formas de meditación budista con eminentes maestros de la India, Birmania y el Tíbet. Es cofundador de la Insight Meditation Society de Barre, Massachusetts, donde es uno de los maestros guía de la organización. En 1989, junto con otros profesores y estudiantes de meditación insight, ayudó a fundar el Barre Center for Buddhist Studies.  Es autor de Mindfulness: A Practical Guide to Awakening, A Heart Full of Peace, One Dharma: The Emerging Western Buddhism, Insight Meditation: The Practice of Freedom, The Experience of Insight, y es coautor de Seeking the Heart of Wisdom y Insight Meditation: A Correspondence Course.
Dan HarrisDan Harris es el copresentador de “Nightline” de ABC News y de la edición de fin de semana de “Good Morning America”. Después de cubrir el tema de la religión para ABC News, descubrió la meditación y escribió el exitoso libro 10% Happier. Desde entonces, se dedica a evangelizar a la gente escéptica y con mentalidad científica.

Técnicas de atención plena

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.