Meditación vipassana antes de dormir

Los estudios dicen que la meditación puede ayudarnos a prepararnos para una buena noche de sueño, pero si se pone en práctica en el mundo real, junto con los días estresantes en la oficina y la interminable lista de tareas en casa, ¿puede realmente ayudar a nuestros voluntarios a conseguir esos ilusorios 40 guiños?
Se calcula que entre el 60% y el 90% de las personas con insomnio sufren también depresión. La salud mental y el sueño van de la mano como la cama y el desayuno, así que ¿cómo podemos asegurarnos de que estamos durmiendo lo mejor posible?
Los estudios demuestran que la respuesta podría ser tan sencilla como meditar regularmente antes de acostarse. Se ha demostrado que la meditación ayuda a conciliar el sueño el doble de rápido, mejora los estados de sueño de movimiento ocular rápido (REM) y preserva el sueño profundo. De hecho, parece que funciona tan bien que, al final de un ensayo sobre insomnio y meditación, el 60% de los participantes ya no se consideraban insomnes.
Así pues, la ciencia ha hablado. Pero, ¿qué sucede cuando probamos estos resultados en el mundo real? Y, dado que la meditación consiste en estar presente en el momento, ¿tener una expectativa nos impediría experimentar realmente los efectos positivos?

10:08meditar | liberar el sueño profundoecalmyoutube – 20 oct 2018

Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al encender el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, aumentando así la perspectiva de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas para ayudar a relajar el cuerpo y la mente y dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados

10:0210 minutos de meditación para dormirgoodfulyoutube – 5 jun 2020

La meditación es una técnica eficaz para relajar el cuerpo y la mente. Tiene muchos beneficios, especialmente cuando se trata de patrones de sueño irregulares. Meditar antes de dormir tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
La meditación es una técnica para relajar la mente y mantenerse emocional y mentalmente claro y estable. Esto aumenta tu capacidad de concentrarte en las cosas con precisión. ¿Sabías que? Meditar por la noche mejora la calidad del sueño de una persona media. Un ciclo de sueño saludable desempeña un papel importante en el bienestar mental general. Ya sea la pérdida de peso, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea o cualquier otro aspecto, un sueño profundo juega un papel clave en todas partes. Y gracias a la meditación para dormir, ahora no sólo puedes disfrutar de un sueño profundo, sino también relajar tu mente y tu cuerpo antes de caer en un sueño confortable.
La meditación también ayuda a calmar la mente y, por lo tanto, mejora los patrones de sueño. Ayuda a la producción de una hormona del sueño llamada melatonina. La meditación también ayuda a aumentar la serotonina, una hormona que induce al sueño. Algunas personas también practican el yoga nidra para dormir, ya que se ha demostrado que el yoga trata eficazmente el insomnio.

Cómo meditar en la cama por la mañana

Según la Fundación Nacional del Sueño, todas las personas de entre 18 y 100 años necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para mantener su salud y su funcionamiento óptimo. Para algunas personas, el descanso llega con facilidad y facilidad al final del día.    La meditación para dormir puede ser beneficiosa para ayudar a alcanzar al menos el sueño mínimo.
La meditación crea una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo. La meditación consciente ayuda a inducir una sensación de relajación en el cuerpo. La presión arterial disminuye al reducir el estrés; el cuerpo produce serotonina y melatonina, que son hormonas necesarias para el sueño.    Todo esto funciona en conjunto para ayudar a inducir el sueño. Es increíble lo bien que te sentirás después de una buena noche de sueño. Si estás estresado, puede que no te des cuenta porque te has acostumbrado a ello.
Lo mejor de la meditación es que puedes hacerla en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitarás ningún equipo especial ni un entorno concreto para meditar. Es así de sencillo. Todo lo que necesitas para meditar es un área tranquila donde puedas sentarte y relajarte y meditar. No se requiere ningún equipo especializado.