Postura del ciervo yin yoga

No es que haya nada malo en esto. De hecho, las prácticas de “flujo” del yoga que se centran en el movimiento constante de una postura a la siguiente son beneficiosas para aumentar la flexibilidad, el tono muscular y la movilidad.
El yin yoga, también conocido como yoga “taoísta”, implica secuencias que profundizan en los tejidos del cuerpo. Las posturas se mantienen a menudo durante mucho más tiempo que las posturas del hatha o las secuencias de fuerza, con el objetivo de acceder a los tejidos conectivos más profundos, así como de conectar con un estado más meditativo.
También es excelente para aumentar la movilidad, la circulación y regular el flujo de energía en todo el cuerpo, ya que muchas de estas posturas se dirigen a los canales de energía y a los meridianos de forma similar a la acupuntura.
Esta secuencia de yin yoga es excelente para los principiantes, ya que contiene instrucciones detalladas y fotos. También contiene aperturas para varias áreas del cuerpo como el pecho y las caderas, por lo que puedes tocar varios grupos musculares en una secuencia.
En esta secuencia, no sólo se explican las instrucciones de las posturas de la instructora Nancy Nelson con gran detalle, sino que también proporciona información de fondo sobre por qué las caderas son una zona tan importante para abrir en el yin yoga.

 

Anahata yin yoga

Comience a cuatro patas. Sube el pie izquierdo entre las palmas de las manos y suelta la rodilla derecha hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Levante el torso en posición vertical y apoye las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio. Deja que el muslo derecho descienda hacia el suelo, estimulando los meridianos del estómago y el bazo en la parte delantera del muslo. También puedes sentir esta postura en la ingle de la pierna izquierda, estimulando los meridianos del riñón y del hígado. Puedes experimentar desafiando el tobillo y el tendón de Aquiles doblando la pierna delantera más profundamente. Una vez que hayas encontrado una posición que quieras explorar, permanece inmóvil durante 1-5 minutos. Repite la operación en el otro lado.
Túmbate boca abajo con las manos en el suelo delante y a los lados de los hombros, con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. Cada cuerpo es diferente, por lo que tendrás que experimentar para encontrar la mejor colocación de las manos, la distancia que prefieras entre las piernas y la cantidad de compromiso o liberación de los músculos de la columna vertebral. En la Bhujangasana, a diferencia de la tradicional, está bien apoyar el peso en los brazos y liberar la columna vertebral. También puedes dejar que los hombros se muevan hacia arriba y hacia delante, a menos que sientas que el cuello está pinchado; esta postura se centra en arquear la parte inferior de la columna vertebral. Mantén la postura durante al menos un minuto, hasta llegar a los 5 minutos. La postura del sello estira la parte delantera del abdomen, estimulando suavemente el chakra Manipura, el plexo de los meridianos que controlan la digestión.

Postura del plátano yoga

“Paul Grilley ha desarrollado el enfoque funcional del Yin Yoga. Con sólo 7 posturas “arquetípicas” se tocan profundamente las áreas clave del cuerpo en este enfoque y práctica. Tampoco es necesario tener muchas posturas para crear su secuencia ya que mantenemos las posturas más tiempo que en una práctica de yoga tradicional. Sebastian & Murielle nos han dado una manera fácil de aprender las principales posturas y variaciones utilizadas en el Yin Yoga, con esta página de posturas de Yin Yoga y su hermoso póster.”

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Secuencia de yin yoga suave

Esta secuencia es perfecta para el final de un día ajetreado cuando te sientes cansado, con poca energía o simplemente quieres relajarte. Cada postura se mantiene durante unos pocos minutos, por lo que no hay nada difícil o intenso, sólo hermosas posturas yin suaves que te ayudarán a reducir la velocidad, escuchar, descansar y relajarte.
Cuando practico esta secuencia, me gusta dedicar unos minutos a crear un ambiente lo más acogedor posible para que sea aún más agradable. Enciendo muchas velas para crear un ambiente cálido y suave y pongo música relajante (prueba mi lista de reproducción de yoga de otoño). Tendré una manta de felpa cerca por si tengo frío y me pondré mi ropa más cómoda y mis calcetines más mullidos. Si voy a cenar después, lo prepararé todo con antelación (tener una olla de sopa de calabaza asada lista para calentar y disfrutar después es increíble). Por último, pongo el teléfono en modo avión para que no haya distracciones mientras practico.
Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, separados a lo ancho de la alfombra. Deja que tus rodillas se apoyen la una en la otra para que puedas relajar completamente las piernas y las caderas. Gira las palmas de las manos hacia arriba y relaja los hombros.