21:3820 min full body workout – versión intensa / sin equipo i …pamela reifyoutube – 15 mar 2020

Entrenamiento de cuerpo completo: estás ejercitando todo tu cuerpo, con todos los grupos musculares siendo utilizados y estimulados en un solo entrenamiento. Por ejemplo, se combinan ejercicios que utilizan la parte superior del cuerpo y la parte inferior, además del núcleo en una sola sesión de entrenamiento.
División de partes del cuerpo: separas los grupos musculares o los patrones de movimiento en entrenamientos en días diferentes. Por ejemplo, puede entrenar el pecho y la espalda un día, las piernas y el tronco al día siguiente, y los hombros y los brazos al día siguiente.
Los entrenamientos de cuerpo entero son una opción fantástica para los principiantes porque activan y despiertan todos los grupos musculares, crean una fuerza base en todas las zonas del cuerpo y enseñan la técnica y los patrones de movimiento correctos.

entrenamiento de cardio hiit en casa

No necesitas mucho tiempo para elevar tu ritmo cardíaco y activar todos los músculos que te hacen lucir más tensa y tonificada. Este entrenamiento de intervalos de alta intensidad cuenta con ejercicios sencillos pero súper intensos diseñados por la entrenadora de CosmoBody Astrid McGuire para un entrenamiento de cardio rápido que definitivamente sentirás mañana.
1. Cruce de jotas: Ponte de pie con los pies juntos y los brazos estirados hacia los lados. Salta con las piernas en una postura amplia con los dedos de los pies hacia delante mientras juntas los brazos y cruzas el brazo izquierdo sobre el derecho. Aprieta el interior de los muslos mientras vuelves a la posición inicial con los brazos estirados hacia los lados. Luego repite, esta vez cruzando el brazo derecho sobre el izquierdo.Dónde lo sentirás: El corazón, los brazos y las piernas.
2. Elevación frontal con cruz: Coge una mancuerna de 3 a 5 libras en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Eche los hombros hacia atrás y extienda ambos brazos hacia fuera mientras levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho, luego descruza y lleva el brazo derecho sobre el izquierdo. Descruce, apriete su núcleo y vuelva a bajar a la posición inicial con control. Eso es una repetición. Donde lo sentirás: Los hombros y los abdominales.

entrenamiento de cardio para todo el cuerpo sin equipo

Sigue con nosotros una sesión de cardio de 15 minutos para todo el cuerpo si quieres elevar tu ritmo cardíaco y sudar. Este entrenamiento está diseñado para todo el mundo, así que hay modificaciones disponibles si las necesitas. Este es un entrenamiento de estilo de intervalo, por lo que puede ir a cualquier ritmo que le ayude a sacar el máximo provecho de los 15 minutos. Si tienes problemas y necesitas alternativas a algún ejercicio, deja una pregunta en los comentarios y te responderemos lo antes posible. Prueba el entrenamiento y dinos qué te parece.

burpee

Ramona Braganza, entrenadora de celebridades de Hollywood, tuvo que inventar un sistema que permitiera a sus clientes ponerse cachas en poco tiempo y mantenerlos comprometidos con sus entrenamientos. Su solución combina el cardio con los circuitos de peso corporal y el entrenamiento de tronco para un ataque de tripa de tres puntas.
Apodado “321”, es decir, tres intervalos de cardio, dos circuitos y un ejercicio básico, no es tan fácil como parece, aunque la sesión sólo te lleve 20 minutos. Sigue los pasos en orden y ten el agua a mano.
A. Zancadas por encima de la cabezaReps: 10 (cada lado) Descanso: 0 seg.Levanta los brazos por encima de la cabeza y da un paso adelante con la pierna derecha. Baja el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo.
B. Zancadas de paracaidistaReps: 12 Descanso: 0 seg.Colócate en el suelo en posición de flexión de brazos. Empújese hacia arriba y luego baje hasta apoyar el vientre en el suelo. Ahora levanta los brazos y las piernas del suelo para que parezcas un paracaidista en caída libre.  Vuelve a colocar las manos y los pies en el suelo y empuja de nuevo hacia arriba.  Eso es una repetición.