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¿Estiras bien después de tus carreras? ¿O estiras antes de correr? ¿Qué es mejor? Como ya hemos hablado de por qué y cómo calentar correctamente antes de correr, quería abordar este tema:
La mayoría de los corredores tienden a estirar antes o después de correr.  La razón principal para limitar los estiramientos antes de correr es que si incluyes estiramientos estáticos antes de correr estarás:Hablemos ahora de los 2 tipos de estiramientos.
Los estáticos son aquellos que no requieren movimiento. Por ejemplo, permanecer quieto, sentado o tumbado mientras se estira se consideraría un estiramiento estático.  El estiramiento estático suele requerir que te pongas en una posición determinada y mantengas el estiramiento sin moverte.  Dinámico significa estar en movimiento. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos incluyen el movimiento mientras se estiran los músculos. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, junto con otras innumerables revistas de investigación, afirman que el estiramiento estático antes de participar en una carrera de resistencia (o cualquier ejercicio) no es eficaz y, de hecho, puede ser perjudicial para el rendimiento. Su postura: “La buena noticia es que los estiramientos dinámicos no provocan los mismos efectos que los estáticos y, de hecho, se ha demostrado que aumentan el rendimiento en carrera. Para maximizar los efectos, deberías incluir entre 8 y 12 minutos de estiramientos dinámicos y dejar los estáticos para después de la carrera. Puedes simplemente hacer un trote lento durante un par de minutos antes de empezar a correr.

Estiramientos de enfriamiento después de correr

Lo primero que hay que hacer después de correr es nutrirse e hidratarse directamente, pero tras un ligero repostaje rápido, hacer unos cuantos estiramientos tras la carrera te ayudará a realinear las fibras musculares, acelerar el proceso de recuperación y aumentar tu movilidad.
Siéntate con la espalda recta, los hombros hacia atrás y las piernas estiradas delante de ti. Cuando estés en equilibrio, lleva una pierna al otro lado del cuerpo y abraza la rodilla hacia el pecho. Mantén la espalda recta y tira siempre de la rodilla hacia el lado opuesto del cuerpo.
Prueba diferentes duraciones (por ejemplo, de 30 a 90 segundos) y comprueba qué te sienta mejor. Respira profundamente después de un tiempo y al exhalar lleva el estiramiento un poco más lejos, pero permanece relajado y mantén una buena postura en todo momento. No deberías sentirte incómodo en ningún momento del estiramiento.
Este estiramiento posterior a la carrera es estupendo para realinear los músculos de los glúteos, la zona lumbar y la zona lateral del cuádriceps y para aumentar la flexibilidad. Ayuda a reducir el dolor post-ejercicio (DOMS) y también ayuda a aumentar la recuperación, permitiendo que los nutrientes comiencen el proceso de reparación a nivel muscular.

Beneficios del estiramiento después de la carrera

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Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.
Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.

Estirar después de nadar

Durante años nos dijeron que éramos gomas elásticas, que si no nos estirábamos nos volveríamos crujientes y nos romperíamos por el desuso. Luego nos dijeron que la tensión era buena y que si nos estirábamos demasiado, seríamos como una goma elástica suelta e inútil. Y ahora puede que te sientas más como un yoyó que como una goma elástica.
En cuanto a la analogía de la goma elástica, David Behm, profesor de la Escuela de Cinética Humana y Recreación de la Universidad Memorial de Terranova, describe el estiramiento como un escenario más parecido a Ricitos de Oro: “Quieres un músculo y un tendón más apretados pero no demasiado”, dice. Los estiramientos estáticos y dinámicos sirven para ayudar al cuerpo a alcanzar la homeostasis necesaria para seguir corriendo con eficacia.
El estiramiento estático suele consistir en mover una articulación hasta donde sea posible y luego mantenerla. Un estiramiento estático puede durar 30 segundos o más. Es una forma muy eficaz de aumentar la amplitud de movimiento, relajar los músculos y prevenir la rigidez y el dolor después del ejercicio. Los estiramientos de vallas o los estiramientos de flexores de cadera de rodillas se consideran estáticos.