Estiramientos de pantorrilla para corredores

Regeneración y estiramientos después de correr Ejercicios que no debes descuidar. Duración 10 Min Ejercicios 5 Dificultad Principiante Regeneración y estiramientos después de correr Ejercicios que no debes descuidar. Duración 10 Min Ejercicios 5 Dificultad Principiante Productos utilizados en la rutina
La regeneración y los estiramientos después de correr son tan importantes como el propio entrenamiento. La regeneración y los estiramientos específicos después de correr o trotar ayudan a recuperarse del estrés relacionado con el ejercicio. Esto aumentará tu rendimiento durante tu próxima sesión de running.
Estiramiento de los isquiotibiales Túmbate de espaldas. Coloque la MULTI BAND alrededor de un pie. Agarre los dos extremos de la banda con las manos. Estire la pierna. Sube la pierna estirada. La pierna está ahora perpendicular al suelo. Mantenga esta posición.

¿debo estirar después de correr?

Los estiramientos pueden ser una de las cosas más beneficiosas para un corredor después de cualquier carrera, pero a menudo se pasan por alto como parte del enfriamiento. Ayudan a reducir la tensión muscular después de una carrera, mejorando el flujo sanguíneo y ayudando al sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) en su recuperación después del estrés causado por una carrera. Los estiramientos también mejoran la coordinación (todos hemos dado saltos al intentar estirar un cuádriceps) y ayudan a prevenir lesiones, ya que permiten detectar los primeros síntomas de una molestia. También puede reducir el dolor después de la carrera.
Si eres nuevo en el mundo del running, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de estirar después de la carrera, así que para simplificar las cosas, hemos hablado con el fisioterapeuta Christopher Pettit, de Movement Perfected, para encontrar los mejores ejercicios de estiramiento después de la carrera.Cómo estirar correctamente: Los mejores estiramientos en los que deben centrarse los corredores principiantes:
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Estiramientos postcarrera pdf

Lo primero que hay que hacer después de correr es nutrirse e hidratarse directamente, pero tras un ligero repostaje rápido, hacer unos cuantos estiramientos después de la carrera te ayudará a realinear las fibras musculares, acelerar el proceso de recuperación y aumentar tu movilidad.
Siéntate con la espalda recta, los hombros hacia atrás y las piernas estiradas delante de ti. Cuando estés en equilibrio, lleva una pierna al otro lado del cuerpo y abraza la rodilla hacia el pecho. Mantén la espalda recta y tira siempre de la rodilla hacia el lado opuesto del cuerpo.
Prueba diferentes duraciones (por ejemplo, de 30 a 90 segundos) y comprueba qué te sienta mejor. Respira profundamente después de un tiempo y al exhalar lleva el estiramiento un poco más lejos, pero permanece relajado y mantén una buena postura en todo momento. No deberías sentirte incómodo en ningún momento del estiramiento.
Este estiramiento posterior a la carrera es ideal para realinear los músculos de los glúteos, la zona lumbar y la zona lateral del cuádriceps, y para aumentar la flexibilidad. Ayuda a reducir el dolor post-ejercicio (DOMS) y también ayuda a aumentar la recuperación, permitiendo que los nutrientes comiencen el proceso de reparación a nivel muscular.

Estiramientos de enfriamiento después de correr

Arrodíllate sobre la rodilla izquierda, con el pie derecho delante del cuerpo, de modo que la rodilla y el tobillo formen un ángulo de 90 grados. Inclínate hacia delante desde las caderas. Mantén el pecho levantado y las caderas hacia delante. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Tumbado boca arriba, haga un bucle con una correa alrededor del pie derecho. Tire suavemente de la pierna derecha hacia el techo y luego hacia el pecho hasta que sienta un ligero estiramiento a lo largo de la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado [Estos estiramientos de pie previos a la carrera hacen que el calentamiento sea más fácil que nunca].
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Pasa las manos por detrás del muslo izquierdo y tira suavemente del muslo izquierdo hacia el torso. Puedes usar la mano derecha para presionar la rodilla derecha hacia abajo para un estiramiento más profundo. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Empiece a cuatro patas. Deje caer las caderas hacia atrás hasta que los glúteos se apoyen en los talones. Baja el pecho hasta el suelo y estira los brazos hacia delante. Mantenga la posición durante 30 segundos [El entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar].