Retroalimentación

El abductor hallucis (de hallux, que significa “dedo gordo”) es un músculo que se extiende por el arco del pie, comienza en la cara interna del talón y se une a la cara interna del dedo gordo. Ayuda a mover el dedo gordo hacia los lados (como cuando separas los pies para agarrarte al suelo), sostiene el arco y el pie con cada paso que das y soporta una gran cantidad de peso (entre otras funciones más técnicas que ayudan).
La tendinopatía del abductor hallucis (AHT) describe el daño del músculo abductor hallucis por sobrecarga. Esta afección suele pasarse por alto porque sus síntomas se parecen mucho a los de la fascitis plantar, una causa común de dolor en el arco del pie.
La HTA suele ser una lesión por sobrecarga. Cuando el tendón se sobrecarga por un esfuerzo y una presión excesivos o repetitivos, se producen microdesgarros y daños, y comienzan los síntomas dolorosos y la inflamación. Esta sobrecarga puede ser causada por:
El tratamiento comienza con el alivio de los síntomas dolorosos siguiendo los principios PRICE (protección, reposo, hielo, compresión y elevación). A continuación, se centra en facilitar la curación y la reparación del tendón, y en reducir la probabilidad de futuras recidivas. Esto puede implicar:

Ejercicios para el aductor alucis

Al menos un puñado de veces a la semana, evaluaré a alguien que sufre de dolor de cadera o rodilla que es causado por sus flexores de cadera. Estoy seguro de que si lo piensas bien, seguramente habrás oído a alguien decir: “Me he dado un tirón en el flexor de la cadera” o “el flexor de la cadera me está molestando hoy” o incluso “tengo los flexores de la cadera tensos”.    La mayoría de los dolores de los flexores de la cadera se solucionan fácilmente con estiramientos, pero la mayoría de la gente no sabe cómo estirarlos correctamente. Si tú o alguien que conoces sufre de dolor de cadera, sigue leyendo para saber cómo hacerlo.
Antes de pasar a los estiramientos, hay un movimiento clave que debes saber hacer para que los dos primeros estiramientos sean efectivos. Se trata de la inclinación pélvica posterior, también llamada inclinación pélvica hacia atrás.
Para la inclinación hacia atrás, mete el trasero o la pelvis debajo de ti, aplanando la espalda para que toque el suelo. Deberás mantener este movimiento durante los dos primeros estiramientos para que sean efectivos.
Una vez que estés en la posición anterior, realiza la inclinación pélvica posterior que mencioné anteriormente, y luego inclina LENTAMENTE tu cuerpo hacia adelante sin perder la inclinación pélvica posterior.    Mantén la espalda en posición neutra y el cuerpo erguido. Si tiene que inclinarse hacia delante más de varios centímetros para sentir el estiramiento, es probable que haya perdido la inclinación pélvica posterior y que esté realizando el estiramiento de forma incorrecta.    En la mayoría de los casos, la inclinación pélvica es suficiente para sentir el estiramiento sin tener que inclinar el cuerpo hacia delante.

Puntos gatillo del abductor hallucis

Los estiramientos de los aductores de la cadera y los ejercicios de movilidad son un componente importante de los programas de rehabilitación y flexibilidad de la cadera y la espalda baja. A continuación se presentan algunas opciones para ayudar a trabajar este grupo muscular crítico (y muy comúnmente tenso).
Las técnicas de auto-liberación miofascial utilizando rodillos de espuma, pelotas de lacrosse o palos de masaje se han hecho populares en los últimos años. Aunque todavía se discute la utilidad y las mejores prácticas de estas técnicas, estas prácticas parecen ayudar a mejorar la movilidad. Este efecto parece ser más pronunciado cuando se combinan con ejercicios más tradicionales de estiramiento y ROM.
Por lo tanto, la utilización de alguna forma de auto-liberación miofascial antes de la realización de otros ejercicios de movilidad puede ser una gran adición a un programa general de movilidad. He aquí una forma sencilla de hacerlo para los aductores.
Comience en el suelo con la pierna flexionada hacia su lado y la parte interna del muslo apoyada en un rodillo de espuma. Deslízate hacia adelante y hacia atrás para que el rodillo se mueva hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte interna del muslo. Siente dónde están los puntos de tensión y pasa por encima de esos puntos un poco más para una mejor liberación.

Estiramiento aductores de pie 2021

0 LikesLos músculos aductores de la cadera se unen a ambos lados de la rodilla y suben por la parte interior de la pierna hasta la zona de la ingle en ambas piernas. Los músculos aductores de la cadera que se muestran a continuación, se encuentran en ambos lados del cuerpo. Los músculos aductores de la cadera pueden ser la causa de multitud de problemas, como el dolor pélvico, inguinal, testicular o de cadera, que pueden ser difíciles de tratar en función de sus limitaciones específicas de movilidad. Es posible que le cueste alcanzar posiciones básicas de cuclillas o de rodillas a lo largo del día, como alcanzar un armario de la cocina o limpiar la bañera.