ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda probablemente sean prescritos por un médico, un fisioterapeuta o un especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.

ejercicios para el dolor de espalda en casa

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repita cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.
Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar

El dolor de espalda puede tener muchas causas, desde una mala postura, debilidad muscular, rigidez articular e incluso problemas más graves en la columna vertebral. Pero lo más probable es que, si no ha habido ninguna lesión o incidente traumático que haya provocado el dolor, unos cuantos ajustes en la posición del cuerpo y algunos ejercicios clave (incluidos los estiramientos) puedan ayudar.El dolor de espalda puede afectar a cualquier parte de la columna vertebral, desde la región cervical o del cuello hasta la sección superior o torácica y, más comúnmente, la zona lumbar o baja de la espalda. Diferentes estiramientos pueden ayudar a tratar diferentes zonas, pero una cosa suele ser segura: moverse es mejor que no moverse.
Fortalecer los músculos adecuados es importante. Pero para obtener un alivio inmediato, los estiramientos pueden ayudar. Al estirar los músculos que rodean la columna vertebral, puedes ayudar a promover la movilidad y reducir la rigidez y el dolor. Aunque los estiramientos pueden ayudar a aliviar los síntomas, es importante conocer la verdadera causa del dolor, ya sea la posición del cuerpo, la debilidad o una lesión más grave. Pero mientras tanto, prueba estos estiramientos para encontrar un alivio inmediato.8 Estiramientos para ayudar a que tu espalda se sienta mejorEstiramiento de los isquiotibiales

cómo curar el dolor lumbar rápidamente

Pero no se preocupe, no está solo. El dolor lumbar es la dolencia musculoesquelética más común en todo el mundo, y se calcula que hasta el 85% de los adultos sufrirán dolor lumbar en algún momento de su vida.
Tumbado en el suelo, lleve las dos rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento cómodo en las caderas y la parte baja de la espalda. Mantenga una inhalación y una exhalación. Repita la operación entre 5 y 10 veces. Si no puede tolerar ambas piernas, intente una a la vez.
Tumbado con las rodillas dobladas, mueva lentamente ambas rodillas hacia un lado mientras mantiene los hombros en el suelo. Lleve las rodillas hasta el suelo o hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte baja de la espalda. Mantenga una inhalación y una exhalación. Repita 5 veces en cada lado.
Sobre una superficie firme, tumbado boca abajo, apóyese en las manos (o en los codos si le resulta demasiado duro). Mantenga la pelvis en el suelo y relaje las piernas. Mantenga una inhalación y una exhalación y vuelva a ponerse boca abajo. Empuja de nuevo hacia arriba y repite 5-10 veces.
Empiece a cuatro patas y luego retroceda hasta sentar las nalgas sobre los talones. Mantenga las manos extendidas delante de usted y sumérjase en la posición, sintiendo un estiramiento en la parte baja de la espalda y las axilas. Mantén la postura durante una inhalación y una exhalación, y vuelve a ponerte a cuatro patas. Repite la operación 5 veces.