Ejercicio gato vaca 2022

¿Por qué recomendamos el gato-camello? Yo estaba en la escuela de quiropráctica cuando oí hablar por primera vez del ejercicio del gato-camello. Después de estar en la práctica por un corto tiempo, me enteré de que es un movimiento tomado del yoga. Lo conocí leyendo investigaciones sobre rehabilitación de la columna vertebral en relación con el tratamiento del dolor lumbar. Por lo que me han dicho ahora muchos pacientes, se llama más bien la vaca-gato. En cualquier caso, se trata de un gran ejercicio para la columna vertebral, aunque muchas personas desconocen la idea original en la que se basa cuando se trata de la rehabilitación de la columna vertebral. Se ha estudiado en los laboratorios, y a menudo se recomienda debido a la biomecánica de la columna vertebral.
El ejercicio de la vaca de gato es un ejercicio de movilización de la columna vertebral que ayuda a la persona a “aflojar” su columna. Consigue que la zona lumbar se mueva mejor. Para hacer la vaca-gato, la persona se pone de manos y rodillas y dobla la columna hacia arriba (como un gato) y luego la curva hacia abajo (de modo que su estómago cuelga hacia el suelo, como una vaca). No hay movimiento horizontal. El movimiento es todo en la columna vertebral que se mueve como un acordeón hacia arriba y hacia abajo.

Tadasana

¡UCH! Mira lo afilada que es la curva central de esta postura de la Vaca. ¿Y el ángulo del cuello y la cabeza? Eso no puede sentirse bien. (Fuente: https://www.joinpapa.com/best-yoga-exercises-seniors/yoga-poses-cat-cow-back-stretch-pose/)
¿Quieres encontrar la extensión completa? Intenta esto. No empieces dejando caer el vientre. En lugar de eso, cuando entres en la postura de vaca, deja que tu vientre se ablande, empuja las costillas y el esternón hacia delante, alarga el frente desde el hueso púbico hasta las clavículas, levanta el coxis y levanta la cabeza. De este modo, los músculos de la parte media y superior de la espalda se activarán y se arqueará más la espalda, lo que mantendrá a salvo la zona lumbar. Puede que no parezca ni se sienta como un arco tan dramático, pero es uno mucho más saludable.

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Inclínese lentamente hacia delante para colocar las manos en la colchoneta, colocándolas directamente bajo los hombros a la anchura de los mismos y con las manos mirando hacia delante. Vuelva a colocar las manos y las rodillas según sea necesario para que las rodillas queden directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
Fase ascendente (Gato): Exhale suavemente y contraiga los músculos abdominales, empujando la columna vertebral hacia el techo y mantenga esta posición durante 10 – 15 segundos. Deje que la cabeza caiga hacia el pecho, manteniendo la alineación con la columna vertebral.
Fase descendente (vaca): Relájese lentamente y ceda a los efectos de la gravedad. Deje que el estómago caiga hacia el suelo (aumentando el arco de la espalda baja) y permita que los omóplatos caigan juntos (se muevan hacia la columna vertebral). Mantenga esta posición durante 10 – 15 segundos antes de volver a la posición inicial

Marjariasa…

¡UCH! Mira lo agudo que es el centro de esta curva de la postura de la vaca. ¿Y el ángulo del cuello y la cabeza? Eso no puede sentirse bien. (Fuente: https://www.joinpapa.com/best-yoga-exercises-seniors/yoga-poses-cat-cow-back-stretch-pose/)
¿Quieres encontrar la extensión completa? Intenta esto. No empieces dejando caer el vientre. En lugar de eso, cuando entres en la postura de vaca, deja que tu vientre se ablande, empuja las costillas y el esternón hacia delante, alarga el frente desde el hueso púbico hasta las clavículas, levanta el coxis y levanta la cabeza. De este modo, los músculos de la parte media y superior de la espalda se activarán y se arqueará más la espalda, lo que mantendrá a salvo la zona lumbar. Puede que no parezca ni se sienta como un arco tan dramático, pero es uno mucho más saludable.