El yoga caliente beneficia la pérdida de peso

Nunca he asistido a una clase de yoga caliente, pero siempre me ha resultado fácil imaginar cómo podría ser, gracias, en parte, a mi compañera de piso (un anuncio ambulante del ejercicio), y también porque el aire acondicionado de nuestro apartamento se rompió una vez. Después de sudar a través de las sábanas, decidí que el yoga caliente era algo secundario. Pero en un reciente esfuerzo por subir la temperatura de mis entrenamientos (juego de palabras), he estado pensando en darle una oportunidad. Pero, ¿es legítimo? ¿Las temperaturas de 100 grados realmente marcan la diferencia? Antes de arriesgarme a desmayarme a mitad del ejercicio, consulté a Jorianne Numbers, fisióloga del ejercicio en Northwestern Medicine, quien me explicó los beneficios y las desventajas del yoga caliente.
Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco ayudará a quemar calorías y promoverá la pérdida de peso”, dice Numbers. Y el yoga caliente es un buen quemador de calorías. Aunque no se corra ni se salte, el calor de la sala pone en marcha el corazón. Un estudio de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que las mujeres quemaban una media de 333 calorías durante una sesión de yoga caliente de 90 minutos de movimiento lento. Si añades a la mezcla una práctica rápida de Vinyasa (que figura en la lista de Women’s Health de los mejores ejercicios para quemar calorías), sentirás realmente la quemazón.

Beneficios del bikram yoga

La escritora Paige Williams -con sobrepeso, divorciada, sin trabajo y con deudas- se embarcó en el reto de 60 días de Bikram con la esperanza de dar un giro a su vida. Aquí escribe sobre los últimos 30 días de su viaje.
En un par de horas, se supone que debo desplegar mi estera de yoga en Bikram Yoga Memphis, pero aquí estoy en Karen Wilder Fitness, considerando una aventura con las máquinas de ejercicio. El estudio Bikram todavía me parece un poco extraño, pero estar en el gimnasio de Karen se siente como estar entre viejos amigos: Está el entrenador elíptico y los pesos libres y Smith, y me alegro tanto de ver a Kettlebell que quiero cogerlo y balancearlo como si fuera mi hijo favorito. Últimamente no he pasado mucho tiempo con estos chicos, pero estoy seguro de que podríamos continuar donde lo dejamos, tal vez incluso dar un empujón a nuestra relación, llegar a un compromiso real.
Durante más de cuatro semanas, mientras me instalaba en el reto Bikram de 60 días, mis profesores me han estado diciendo que este yoga es todo lo que mi cuerpo necesita, que una clase al día durante dos meses me renovará “desde dentro”. Según ellos, y según el fundador Bikram Choudhury, estoy recibiendo toda la resistencia al peso y el cardio (sí, el cardio) que necesito, además de la meditación activa del hatha, un estilo de yoga centenario. Cuanto más me adentro en el reto, más ágil, concentrada, limpia y relajada me siento, pero he empezado a preocuparme hasta la obsesión de que no estoy perdiendo peso lo suficientemente rápido, y de que los demás están de acuerdo.

Reto de 30 días de bikram yoga para perder peso

Se dice que el yoga caliente Bikram tiene muchos beneficios para la salud, como el alivio del estrés, la mejora del estado de ánimo, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Por lo general, es seguro si no te excedes y vienes totalmente preparado para cada sesión, pero ¿qué pasa con la pérdida de peso? ¿Este tipo de actividad puede ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal? Siga leyendo para saber por qué nuestros expertos piensan que los beneficios del Bikram hot yoga para la pérdida de peso son reales y muchas veces no se tienen en cuenta.
Todo es cuestión de calor. Este tipo de yoga suele practicarse en una sala a 40°C durante 90 minutos. Es un entrenamiento intenso al igual que otros tipos de yoga que fluyen como el Power yoga, Ashtanga, y Vinyasa.Mientras que el calor y la dificultad de la postura hace percibir el ejercicio como más intenso, los entrenamientos practicados durante las clases calientes no necesariamente van a hacer que usted queme más calorías que otros estilos de yoga.Uno de los más poderosos beneficios del yoga caliente Bikram para la pérdida de peso radica en el aumento del ritmo cardíaco. Al ejercitarse en el calor, nuestro corazón bombea una cantidad muy grande de sangre a las células de la piel, haciendo su trabajo produciendo sudor para regular la temperatura de nuestro cuerpo. Practicar este estilo de yoga es un reto en sí mismo y el músculo que mejor se entrena es el corazón. Y esto siempre es bueno, especialmente para aquellos que buscan perder peso.Punto principal: Los beneficios del yoga caliente Bikram para la pérdida de peso no provienen de la intensidad percibida del entrenamiento en comparación con otros estilos de yoga. El hecho más poderoso es el calor que hace que su corazón lata más rápido. Un mejor entrenamiento del corazón tiene muchas ventajas probadas para la pérdida de grasa.

Resultados del antes y el después del yoga caliente

Hace aproximadamente un año y medio, tuve un poco de crisis de mediana edad. Después de años de mirar fijamente la pantalla del ordenador durante 12 horas al día, tenía sobrepeso, era inflexible y estaba estresada. La parte baja de la espalda, que ha sido un problema para mí desde la universidad, me dolía más o menos todo el tiempo, con episodios ocasionales de una semana de agonía aguda. Mi mente estaba agitada y distraída. Y como insulto final, desarrollé un caso de fascitis plantar. Quiero decir, vamos. Me sentía viejo y decrépito. ¡A los 40 años!
Así que decidí hacer algo al respecto. Me tomé un año libre (un año sabático que puedes leer en un artículo que hice para la revista Outside) dedicado, en parte, a mejorar mi salud. Eso implicaba comer mejor, salir más al aire libre, pasar más tiempo con mis hijos y mirar menos las pantallas, todo lo cual era bastante fácil e inmediatamente gratificante.
Pero estar más sano también requiere hacer ejercicio con regularidad, lo cual es un problema, porque realmente no me gusta hacer ejercicio. ¿Correr? Lo odio con el fuego de mil soles. ¿Ir al gimnasio? Un generador de desesperación existencial. ¿CrossFit? Que el Señor me libre de los entusiastas del fitness que chocan los puños.