postura de la mariposa

Desde la posición de sentado, con las dos piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia delante, las piernas se doblan por las rodillas de manera que las plantas de los pies se encuentren. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].

beneficios de baddha konasana

La mayoría de nosotros sabemos que no es aconsejable comer en las dos horas siguientes a la práctica de una asana. Pero, como ocurre con toda la práctica del yoga, no hay reglas rígidas. Hay algunas posturas que pueden ser beneficiosas después de comer.
Supta Baddhakonasana (Postura del Ángulo Reclinado) es una de las pocas posturas de yoga que son apropiadas para practicar después de comer. Al expandir el abdomen, facilita el flujo de energía y materia alimenticia hacia los cuadrantes inferiores del abdomen, donde viven los intestinos delgado y grueso. Según mi experiencia, la amplitud que crea esta postura ayuda a estimular el movimiento para facilitar el proceso de abandono.
Supta Baddhakonasana alivia la sensación de contracción o pesadez que a menudo sentimos después de comer en exceso, y puede aliviar los dolores menstruales. Como esta postura es muy relajante, nos ayuda a entrar en el lado de “descanso y digestión” (parasimpático) de nuestro sistema nervioso autónomo, que estimula la digestión.
Para practicar sólo con mantas, reúne tres mantas firmes y una esterilla de yoga. Lo mejor son las mantas de lana, mexicanas o de algodón. Dobla una de las mantas en forma de almohada, lo suficientemente larga como para apoyar la espalda desde la zona lumbar hasta la cabeza y con una anchura de entre 20 y 30 cm. Coloca esta manta a lo largo de la esterilla.

postura upavistha konasanayoga

Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, levantando la pelvis sobre una manta si tiene las caderas o las ingles tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y presiona las plantas de los pies.
Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, sujete cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.
Siéntese de forma que el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, estén equidistantes del suelo. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutra. Apoye el sacro y los omóplatos en la espalda y alargue el torso por delante a través de la parte superior del esternón.
Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos unos centímetros por encima de su máximo estiramiento. A continuación, coloque un saco de arena de 3 kilos en la parte interna de cada ingle, en paralelo al pliegue entre el muslo y la pelvis. Suelte las cabezas de los muslos para alejarlos del peso y deje que se hundan en las mantas. No utilice los sacos a menos que los muslos estén apoyados.

wikipedia

Durante la escuela primaria, mis hermanas y yo tomamos clases de ballet. Estudiábamos en el Conservatorio de Cincinnati con una joven y encantadora bailarina llamada Donna Ficker. Al cabo de uno o dos años tuvimos que buscar una nueva profesora cuando la madre de Donna se trasladó con la familia a Nueva York, donde su hermana menor, Suzi, cambió su nombre por el de Suzanne Farrell y se incorporó a George Balanchine en el New York City Ballet. Recuerdo especialmente haber visto a Suzi ensayar en el estudio entre murmullos emocionados por su ya floreciente carrera.
Durante nuestra breve carrera de ballet, mi padre, un gimnasta con buen ojo para la forma, instaló una barra en nuestro sótano y nos guiaba en nuestros calentamientos de ballet cada mañana. Ninguno de nosotros tenía madera de estrella, pero yo pensaba que todo era muy divertido: los saltos, los trajes, por supuesto, e incluso los calentamientos. Hace muchos años que no hago un plié, pero uno de los ejercicios que practicábamos a diario permaneció en mi repertorio mucho después de que terminaran las clases de ballet y antes de que descubriera el yoga en 1982: la mariposa, también conocida como Baddha Konasana.